ile masy

Niestety było i jest w niej zaledwie 1,4g białka zwierzęcego na kg masy ciała - a ile masz roslinnego? roslinne również wliczamy do diety. z bialek polecam: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html

[...] w takim razie za taki urok - juz wolę igłę :) I jak się unormuję startować z tym ponownie? Czy odpuścić? Od trzech dni nie ma prawie żadnej diety. Jak zjem trzy skromne posiłki jest dobrze (brak apetytu + chce mi sie żygać po każdym posiłku). Wcześniej - białko w okolicy 3g na kg masy, do węgli uwagi nie przykładam - jem ile popadnie (ekto).

[...] może to być godzina 20, czy 22), nie przesadzaj z białkiem (2g na 1kg masy ciała wystarczą). Nie musisz jeść 5 posiłków co 3h, jedz nawet 2 dziennie, tylko zjadaj tyle kcal ile Ci wyszło w zapotrzebowaniu. Tu masz artykuł, w którym jest dużo informacji o układaniu diety, skąd brać białko, węgle i tłuszcz itp. http://www.sfd.pl/-t527693.html [...]

Racja o najważniejszym zapomniałem...oto dane 1. WIEK: 26 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 19mieś z przerwą 6. DIETA: wysokobiałkowa (staram się aby taka była ok 2500cal) -białko 2-3g /kg cielska 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Jeden ,2 lata temu 8. TRENING: Siłowy 5razy w tyg 9. CEL CYKLU: Wzrost masy [...]

dlatego zapytałem się jak to rozłożyć. Wole uzupełniać więcej węgli ale czasem po prostu mam już dość ryżu czy makaronu i uzupełniam to tłuszczem. w Low Carb ile dać węgli na kg masy ciała

[...] w posiłkach będzie wszystko co zjadasz, a na e że część omijasz i nie uwzgledniasz. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała. https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje Można smażyć na oliwie z oliwek. Najlepszymi tłuszczami w tym kierunku będą jednak smalec, olej kokosowy, czy masło klarowane. [...]

wlasnie sie zastanawiam ile gram bialka w takiej sytuacji na kg masy przyjac.. moge pic koktajle co 3 godziny z ktorych bede mial 30gram czystego bialka. do tego dorzuce witaminy, omege a aminokwasy rzecz niezbedna przy redukcji??

[...] Cybera lub nawet w sklepie z odzywkami bedzie taniej. Np. w naszym sklepie Hiteca masz serwatkowe za ok 120 pln i 1,5 kg. Dziennie wprowadz 50 gr. odzywki i sobie policz na ile Ci wystarczy. Platki owsiane rano i 45 min. przed treningiem. Po treningu wafle ryzowe + odzywka bialkowa. W domu makaron lub ryz z bialym serem, tunczykiem lub piersia [...]

Dieta: 1 posilek 7:00 platki 50 gr jogurt 1,5% 150 gr bialko 30 gram w 200 ml mleka 1,5% 2 posilek 10:00 bulka razowa szynka zolty ser salata maslo Wydaje mi się, że drugi posiłek masz bardziej obfity od pierwszego??? Lubisz żółty ser? Zamień go na twaróg. Ma więcej białka, mniej tłuszczu, soli i cholesterolu. 3 posilek 13:30 kurczak / wolowina [...]

ile g na kg masy ciała, a o jakiej porze dnia ? bo np jak po aktywności zjadasz posilek 4 to kiepsko

[...] szkoła sportowa, ŻADEN SMS) będziesz chodził? Trening siatkówki 3x w tygodniu to po prostu MAŁO, normalne kluby trenują ok. 5x w tyg. Wzrost to sprawa genetyczna, Bóg wie ile urośniesz. Co do Twoich warunków: moim zdaniem nie są wyjątkowe bo ani wysoki nie jesteś, ani skoczny. Skoczność najlepiej zwiększysz na siłowni - odpowiedni trening, [...]

Witaj Spadek masy owszem wiaze sie ze spadkiem sily ale mysle ze w twoim przypadku to co innego!! Napisz jak cwiczysz ile razy w tygodniu itd. A panowie "ZNAWCY TEMATU" napewno ci pomoga!!! Ja juz teraz mysle ze to wina zlego treningu!!!! Pozdrawiam Maciek182

Tak czy inaczej deka dopiero zaczyna działać o ile ma nawet najlepszą... co do kcal to tak , przy pracy fizycznej i wysokiej aktywności musi sporą mieć nadwyżkę do masy .

[...] zwiazany z trójboistami i sami sie poprzyznawali,ze kazdy cos bral niedozwolonego,a maja na to pewne sposoby,niestety ja w tym temacie nie jestem obczajony co dokłądnie i ile tego było. Tak jak pisałem wczesniej jest pewna granica której nie da sie przekroczyc bez dopingu(anabolików),zwykle bywa to przy 43-45cm w ramieniu,niektórzy maja [...]

kreatyna ponoć coś na wzrost i na serce ale nie wiem ile w tym prawdy , no ja jem dużo i łatwo dosatrczać pokarm ale białka nigdy mało nie :D ? skąd takie info %-) kreatyna występuje naturalnie w naszych mięśniach, w różnym stężeniu, suplementując się kretką podbijamy jej poziom= przy tym osiągi ;) na takiej diecie masy nie będzie %-)

siłę i wytrzymałość, może kilka kilo masy mięśniowej Wytrzymałość, o ile masz sensowne treningi SW, będzie rosła na nich, zwłaszcza podczas sparingów. Na siłowni wytrzymałośc do walki zrobisz nie izolowanym wspięciem na palce czy francuskim wyciskaniem, ale zabawami takim jak (szukaj na jutubce): różne tabaty, spartakus workout, magic 50, maxwell [...]

niekwestio- ile czasu cwiczysz? Bo powiem Ci, ze jak teraz zaczales stosowac technike ze zmniejszanym obciazeniem, to nie wiem jak bedziesz kombinowal np. za 10 lat. To zbyt intensywna technika, to dobre raz na jakis czas. Autor- przede wszystkim zajmij sie budowaniem masy. Nie koncentruj sie tylko na bicepsie, bo odrobine odstaje. A juz na pewno [...]

zobacz ile masz białka i napisz na kg masy

[...] sporą ilością wody, ale nie gazowanej, i wybierz HMB w jak najmniejszych kapsułkach, najlepiej między 300mg a 400mg. Upewnij się że w kapsułkach które kupujesz HMB jest tyle ile podaje producent na opakowaniu, bo z tym bywa różnie, a jak już pisałem, jak będzie mniej nie utrzymasz wymaganego stężenia we krwi, i efekty będą się ujawniać w dużo [...]

Drugie pytanie, jak to jest z węglami na noc? Ile można ich przyjąć, czy w ogóle odpuszczać (przy budowaniu masy). Dużo osób twierdzi, że jak jemy weglowodany przed spaniem to się zapuszczamy tłuszczem. Dużo osób opowiada mase bzdur. http://potreningu.pl/artykuly/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij